De feestdagen komen er weer aan. Dat betekent dat de gezelligheid, lekkere hapjes en diners zich opstapelen. 🍬🍷Voor veel mensen kan die periode lastig zijn als je bewust bezig bent met je gezondheid en voeding. De verleiding om te genieten van pepernoten, chocoladeletters en rijkelijke kerstdiners is groot. Voordat je het weet, stapelen de calorieën zich op. Maar goed nieuws! Je kan écht genieten van al dat lekkers zonder achteraf met een schuldgevoel te zitten.
In deze blog deel ik mijn persoonlijke tips en ervaringen hoe ik tijdens feestjes en in het weekend bewuste keuzes maak zonder dat ik het gevoel heb dat ik iets mis. 😊
Dus laten we samen die balans vinden!
1. Wees je bewust van je mindset
De feestdagen draaien om samen zijn, gezelligheid en vieren. Vaak associëren we ze met eten, maar dat hoeft niet per se het centrale punt te zijn. Eten is slechts een onderdeel van het geheel. Ik probeer mezelf altijd te herinneren dat het belangrijk is om vooral van het gezelschap, de sfeer en de gesprekken te genieten. Door niet alleen op het eten te focussen, kan ik bewustere keuzes maken en mezelf niet verliezen in een overvloed aan lekkernijen.
2. Plan je dag goed in
Als ik weet dat er ’s avonds een uitgebreid diner op de planning staat, eet ik overdag lichte en voedzame maaltijden. 🥗🍏 Denk aan een ontbijt met veel eiwitten, zoals een omelet met groenten en een lichte lunch met een salade vol vezels en eiwitten. Daardoor blijf ik verzadigd en voorkom ik dat ik ’s avonds al met honger aan tafel ga. Daarnaast zorg ik ervoor dat ik die dag goed gehydrateerd blijf. Vaak verwarren we dorst met honger en door voldoende water te drinken, blijf ik beter in contact met wat mijn lichaam écht nodig heeft. 💧
3. Eet bewust en geniet van elk hapje
Een van mijn gouden regels is om bewust te eten. Dat betekent dat ik elk hapje echt wil proeven en ervan wil genieten. Als ik mezelf toesta om van iets lekkers te genieten, zoals een stukje chocoladeletter of een paar pepernoten, doe ik dat met volle aandacht. 🍫
Wat ik vaak doe tijdens de feestdagen, is kleine porties nemen van wat ik écht lekker vind. Liever een klein stukje van mijn favoriete gerecht dan me helemaal vol te eten met dingen die ik minder lekker vind. Op die manier geniet ik zonder overdaad.
4. Bied een gezond gerecht aan
Tijdens feestjes en diners vind ik het leuk om zelf iets mee te nemen. Zo weet ik zeker dat er een gezondere optie is waarvan ik kan genieten. 🥑🥕 Denk aan een lekkere salade met avocado, een groenteschotel of zelfs gezonde snacks zoals zelfgemaakte hummus met rauwkost. Ook tijdens Sinterklaas maak ik vaak mijn eigen gezonde versie van pepernoten met amandelmeel en minder suiker. Zo kan ik toch meedoen zonder dat ik me zorgen hoef te maken over al die extra suikers en vetten.
5. Zeg nee zonder schuldgevoel
Dat was voor mij een belangrijke les: je mag ‘nee’ zeggen. Als iemand je iets aanbiedt waarin je eigenlijk geen trek hebt of waarvan je weet dat het je doel niet gaat helpen, is het helemaal oké om beleefd te bedanken. 🙅♀️ In het begin voelde ik me schuldig als ik iets afsloeg, maar inmiddels weet ik dat het belangrijk is om naar mijn lichaam te luisteren. Ik herinner mezelf eraan dat het oké is om voor mezelf te kiezen en mijn doelen in gedachten te houden.
6. Bewaar de balans in alcoholgebruik
Feestdagen gaan vaak gepaard met alcohol. Hoewel een glaasje wijn of bubbels gezellig kan zijn, zijn de calorieën in alcohol iets om rekening mee te houden. 🍷 Ik kies er meestal voor om te genieten van één glas wijn of een cocktail en daarna over te schakelen op water of spa rood met een schijfje citroen. Zo kan ik nog steeds meedoen zonder dat ik onnodig veel calorieën binnenkrijg. Daarnaast kan alcohol je zelfbeheersing verminderen, waardoor je eerder geneigd bent om te veel te eten. Door mijn alcoholconsumptie in de hand te houden, voorkom ik dat ik te veel ga snacken.
7. Kies je lekkernijen met zorg
Tijdens de feestdagen kom je vaak een overvloed aan lekkernijen tegen. Mijn strategie is om selectief te zijn in wat ik eet. 🎂 Wil ik echt die vierde chocoladeletter of geniet ik liever van dat ene speciale gerecht dat alleen met kerst wordt gemaakt? Door bewust te kiezen voor de dingen die ik het allerlekkerst vind, kan ik zonder spijt van die traktaties snoepen.
8. Blijf in beweging
Het is misschien verleidelijk om tijdens de feestdagen op de bank te blijven hangen, maar ik probeer altijd actief te blijven. Een wandeling na het diner of een ochtendwork-out helpen me om me energiek te voelen. 🚶♀️🏋️♀️ Bovendien helpt beweging mijn lichaam om alles wat ik heb gegeten beter te verteren. Tijdens de feestdagen maak ik er dikwijls een gewoonte van om samen met familie een wandeling te maken, bijvoorbeeld na het sinterklaasavondje. Het is niet alleen een leuke manier om samen tijd door te brengen, maar ook een goede manier om actief te blijven.
9. Vergeet de dag erna niet!
Wat ik vooral heb geleerd, is dat één dag of maaltijd je gezonde levensstijl niet verpest. Als ik een keer iets meer heb gegeten of iets minder gezonde keuzes heb gemaakt, probeer ik dat los te laten en de volgende dag weer terug te gaan naar mijn normale routine. 🥑 Een balans vinden is essentieel. Het gaat niet om één dag, maar om wat je over het algemeen doet. De dag na een feestje of groot diner eet ik weer voedzaam en licht en drink ik voldoende water. Zo voel ik me weer snel energiek en in balans.
10. Geniet & wees lief voor jezelf
Het allerbelangrijkste tijdens de feestdagen is om te genieten. 🎄 Ik heb geleerd om niet te streng voor mezelf te zijn en om vooral te genieten van de tijd met familie en vrienden. Het draait uiteindelijk allemaal om balans. Door bewuste keuzes te maken, te genieten van wat je eet, en niet te veel druk op jezelf te leggen, kan je de feestdagen zonder schuldgevoel vieren.
Ik hoop dat je met bovenstaande tips net zo van de feestdagen kan genieten als ik, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over je gezondheid. 😊 Het draait allemaal om balans en bewustzijn. Door kleine aanpassingen te maken, kan je volop meedoen met de gezelligheid zonder dat het ten koste van je doelen gaat.
Fijne feestdagen! 🎅🎉
